简单，难点却不少，都在解释起来很复杂的细节上。

比如整个训练最重要的的确是达到超量补偿的效果没错，同时也有“优化体能消耗效率”的目的。

同样的一份体力，不同的上身身姿、不同的迈步方式，这些都会影响到消耗效率。

训练中不断调整这些细节，习惯最优发力动作，比赛上自然而然可以像本能一样发挥出来。

跟在北部玄驹侧后方，一直注视着她的各种动作细节，安井真时不时出言提醒。

“重心再前移一点。”

“跟跑步一样，把腰胯的肌肉也用上，减少脚部和小腿的负担。”

“呼吸节奏不要忘，现在重要的不是速度，先保证了节奏再考虑其他。”

“想想之前上坡特训，提胯、提胯啊，想象力量从脚到腿再到胯，然后直冲头顶。”

沥青路面蒸腾起让空气都扭曲的热浪，两侧蝉鸣呼应中，山路上时不时响起各种指示和应是的同时，两道脚步声不住向前。

初次训练，安井真并没有安排太大的强度，仅仅是5公里的路程。

前2.5公里背负自行车消耗体力，后半部分则骑上自行车，尝试突破瓶颈。

再之后的山路则是坐上卡车，也就是训练结束。

坐到车里时，安井真感觉超量训练的效果应该还是很明显的。

一旁的座位上，少女黑色的刘海与白色的流星被汗水打湿，一绺一绺的贴在额头。

小脸上满是汗水，平日白皙的肤色此刻满是绯红，像是刚泡过温泉或是蒸过桑拿浴。

手里捧着大大的一瓶能量饮料，没有像是往常一样仰着头吨吨吨开灌，而是咬着根吸管有一下没一下吸着。

“这……比中山赛场、比东京赛场……不对……”

噗的吐掉咬变形的吸管，带着少见的无力神态，北部玄驹有气无力地看向安井真。

“比什么赛场加一块都还要……