倍。

还有每周1-2次的力量训练，类似于负重深蹲，负重半蹲，硬提拉等大负荷力量训练项目后，

必须要辅助以轻负荷的快速力量练习和跳跃练习，比如跨步跳，单腿跳来进行力量转换，保持肌肉弹性，防止肌肉僵硬，劳损。

当然还有高速中的放松能力和上坡跑，拖重物跑等等。

师父李兵在来之前就已经把训练计划制定好了，现在只需要严格执行就行了。