5，200kgx2x2，最后再做220kgx1x2组；

保加利亚蹲20kg或者25kg每条腿15、3组

引体向上4组x8个

跳箱超等长训练跳箱

快速频率转快速高抬10sx3组

周五则是进行转化训练+步幅加练。

转化加核心：150米x6组五分钟一个80％力；

核心训练：两头起20次x3组10kg俄罗斯转体30次x2组；

平板支撑2分钟x4组；

大步幅短距离跑+能力跨步跳30mx4组，最后大步幅200米收尾。

周六主练速耐。

这个就简单了，以变速跑为主，跑就行了。

(400+300+200+100)，按照配速55、42、28、12秒去跑，小组间歇1分钟，大组间隔5分钟。

要点是练到吐为止。

10月20号的时候，张培蒙和劳毅一起飞过来了。

22号，苏丙天也回来了。

胡开有可能来不了，他一直在北医三院疗养，他左大腿的腿伤越来越严重了。

22号晚上8点，李枫打电话问了他的情况，胡开说可能要年后了。

对此李枫心绪难平，只是嘱咐他安心休养，身体为重。

在原时空，胡开就是因为腿伤退役得，而且就在后年，也就是2010年。

作为原时空在奥运会百米比赛首个进入第二轮的中国选手，他还是知道一些情况了。

2008年之后，胡开的状态就急转直下，09年的全运会表现不佳，10年冲击亚运会名额失败就选择了退役。

所以，他很担心胡开。

这个跟他并肩作战了五年多的“战友”

李枫思考了两秒，拨通了经纪人葛柏强的电话。

“老葛，帮我一个忙！”

如果没有条件就算了，现在李枫自己有这个