构：3天力量/技术训练+2天速度耐力+1天低强度恢复；

今天就是周一，他要做力量训练。

李枫表示深得朕心！

这次回去休息了一周多，虽然一直有做保持训练，但强度都不高。

又沉浸在温柔乡，要不是面板没什么变化，他真觉得自己力量都下降了。

李兵手捧着笔记本，对着李枫说道：

“开始热身吧，时间15分钟，慢跑，高抬腿、跨步跳、动态拉伸都行，随你意，开始吧！”

“好嘞！”

李枫显得非常雀跃，随着他冲上跑道，今天的训练也随之开始。

在众多热身动作中，李枫还是选择了慢跑，他比较喜欢用这个作为开头。

因为他对自己身体的感知度很高，所以能精准的把控热身的强度，通过合理慢速跑，他可以很快就将身体唤醒。

慢速跑之后，就是动态拉伸，最后以高抬腿进行收尾。

热身完毕后，来到一旁的小型体能训练室。

这是专门为他们准备的，就在田径场一侧，不需要跑到公用的体能训练中心去，很方便。

今天李枫第一个项目是深蹲。

刚刚的热身已经把他身体唤醒了，就直接上力量了。

李兵为他准备的是：

深蹲：5组x6次（80%-85%1rm）；

保加利亚分腿蹲：4组x8次/腿；

臀推：4组x8次；

核心抗旋训练：3组x30秒（侧平板+转体）；

最后冷身拉伸：10分钟。

前面几个一看就非常有力量。

李枫刚做了一组，外教尼森就带着张培蒙也进来了。

看来他们今天也练力量。

“枫哥，师父，又见面了！”张培蒙一进门就快速跑到近处跟两人打招呼。

然后主动为两人介绍尼森教练。

李枫是看过资料的，这个尼森教练确实挺厉害的，密西根大学运动科学专业硕士毕业，执教过多位奥运会冠军。

尼森教练显然对李枫和李兵一点都不陌生，虽然这两天有碰面，但因为工作，根本没有聊过天。

这会算是正式认识一下。

尼森非常主动的上前向两人问好：

“嘿，你们好，我是尼森，很高兴认识你们，我可是久闻大名了，哈哈！”

当今世界田坛的短跑之神和他的教练，尼森早就如雷贯耳。

在田径圈，如果你说你不知道他们，那别人会觉得你在开国际玩笑！

友好的掰扯两