语速不快，指导李枫的同时，也配合自己的动作，给他进行示范。

一旁的李枫一边听，看，一边自己也随之动了起来，很快就调整好了姿势。

然后李兵从一旁拿起一个4kg的药球。

“双手，环抱药球，手指紧扣球身，确保球在手中稳固。

然后将药球置于胸前位置，肘部微微弯曲，贴近身体两侧。”

李枫亦是如此，有样学样的做着。

“然后通过屈膝、屈髋降低身体重心，同时将药球下摆至大腿前方位置，此时背部要保持挺直，眼睛平视前方。

一定要动作标准，这个姿势是储存弹性势能，为后续的爆发式上抛提供动力。

然后迅速伸展髋关节、膝关节和踝关节，将身体向上蹬起！

同时借助腿部、臀部、腹部以及手臂的协同力量，将药球向前上方快速抛出。”

李兵说完后，也是瞬间发力往上一抛，完成了整个动作。

药球落下后，李兵挥手示意李枫自己也来一下。

李枫见状重新开始调整姿势，然后按照刚刚教练的动作。

屈膝，药球下摆，身体向上蹬起，用力往上一抛。

药球在李枫的力量下，飞的特别高。

“动作不错啊！一点就通，你小子说老实话，是不是背着我偷偷学过啊？”

李枫将掉落的药球捡起，听见李兵的话，咧嘴说道：

“有没有可能我是天才呢，哈哈！”

“....好吧，你赢了！

对了，在你发力过程中，手臂一定要伸直，尽可能地给予药球最大的初速度，注意力也要集中在目标方向。

在药球抛出后，身体会因反作用力产生一定晃动。

要及时调整姿态，通过小碎步或微微屈膝来保持身体平衡，别被药球砸到或者自己摔倒了。”

“明白！”

李枫重新按照技术动作来了一次。

有了